京都ウォーキングのススメ～歩き方の研究

ウォーキング レッスンについては、私も調べてみてわかったのですが、割とよくわかっていないことも結構いっぱいあるようです！後半部で気になるウォーキング レッスンに関するサイトを紹介しています。

めがてん (･.･;)

体調の管理も大事ですが、朝晩の道路状態にも注意が必要です。凍結などで滑ることのないようにしなければなりません。冬場の体調として考えなければならないことは、血液の循環が悪くなっているということです。

まっすぐに前を向いたまま歩くということではなく、常識程度に視線を前に向けるということでよいでしょう。悪いのは下の地面を見ながら歩くとか、頭を振りながら歩くということでしょう。上半身についても同じようなことが言えます。

自分で痛いと感じたらそれ以上の無理をしてはいけません。ストレッチをするだけでも全身の筋肉がほぐれて関節が柔らかくなりますから、ウォーキングにもよい効果をもたらします。血行を良くして気分的にもリフレッシュできるのです。全身の血行が良くなるのですから、良い方向に働くということは予想できますが、ウォーキング特有のものとして周囲の景色が変わっていくということがあります。景色を眺めながら、自然を感じながら運動するということに大きな意義があるのでしょう。ウォーキングを行うことで、中高年の認知症予防にもなるとも言われています。

足のスピードが上がった分、腕の振りもスピードアップしなければなりません。歩幅の目安として清朝の40〜50％ぐらいが適当でしょう。それから、大事なのは呼吸です。スポーツではありますが、競技ではありません。人と競う必要なないのです。もちろん、親しい友人や家族とともに励ましあいながらウォーキングを楽しむということは、とても良いことでしょう。まずはウォーキングが楽しくなければならないのです。楽しくするための工夫は自分なりに行ってください。歩き方はこうでなければならないという決まりはないからです。日頃の生活でどのくらい歩いているかといったことを調べてみるのもいいでしょう。ウォーキングを週末に行う人であれば、週末までに歩いた歩数で不足している分を週末に歩くといった、自分なりの目標を立てることができます。ウォーキングというものの基本は歩くことです。

ありがとう m(._.)mｱﾘｶﾞﾄ

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ウォーキング レッスンに関するサイト紹介です。

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